Паління (табакозависимость) - це важка хвороба, що, на щастя, виліковна, хоча позбутися від її нелегко. Оскільки нікотинова залежність схожа з наркотичної, відмова від паління буде сприйматися організмом дуже важко. Ви повинні бути готові випробувати неприємні відчуття - пітливість, кашель, біль у горлі, головний біль, розлад шлунка. У вас може зіпсується настрій, ви можете стати дратівливими, відчувати ознаки депресії й тривогу. Оскільки жінки більше піддані стресу, чим чоловіка, те й кинути курити їм сутужніше. Також ви можете трохи набрати вагу...
Перші симптоми абстиненції ви відчуєте вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні вони будуть наростати, а потім поступово проходити. Важливо витримати й не зірватися перші два тижні. Після першого місяця неприємні відчуття зникнуть зовсім, хоча й після цього вас час від часу буде тягти покурити. Зате вже через дві години після того, як ви кинете курити, нікотин стане виводиться з організму, наступного дня ваша серцево-судинна система почне видужувати, через два тижні у вас покращиться система кровообігу й ви зможете легше ходити й бігати. Протягом року ваш організм самоочиститься, різко покращаться самопочуття й зовнішній вигляд, якість життя значно підвищиться.
Багато хто починають кидати курити з того, що поступово зменшують кількість викурених за день сигарет. Для цього можна збільшувати проміжки між перекурами, викурювати сигарету лише до половини (ближче до фільтра втримується більше смол і нікотину).
Перехід на більше слабкі сорти сигарет себе не виправдує: по-перше, у них не обов'язково менше шкідливих речовин і нікотину, а в других, курячи більше слабкі сигарети людин інстинктивно глибше затягається, і шкідливі речовини глибше проходять у легені.
Спосіб поступової відмови від паління представляється наварам. З його можна почати, якщо ви курите дуже багато (пачку й більше в день).
По-справжньому кинути курити ви зможете тільки якщо зберете свою волю в кулака й одного чудового дня відмовитеся від сигарет раз і назавжди.
Умовно процес відмови від паління можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.
Підготовчий етап
Завдання цього етапу - розробити для себе переконливу мотивацію, чому ви хочете кинути курити. Викладете на папері причини, по яких вам треба кинути курити:
бажання зміцнити своє здоров'я,
бажання продовжити своє життя,
прагнення жити повноцінним життям,
зобов'язання перед рідними,
необхідність позбавити ваших дітей від цієї шкідливої звички,
можливість заощадити гроші
і інші переваги життя без паління
Повісьте цей листок на видному місці й щодня читайте його.
Збирайте недокурки в банку з водою. Тримаєте цю смердючу, темну, маслянисту рідоту перед очима й думайте про те, що відбувається у вас у легенях.
Для жінок починати кидати курити краще в один із днів відразу після менструації до овуляції (у цей час у крові жінки гормональне тло найбільш сприятливе й дозволяє краще переносити нікотинну абстиненцію й можливі депресивні симптоми).
Основний етап - відмова від паління
Звикання до паління відбувається через нікотин, що втримується в тютюні. Ця речовина діє успокаивающе й расслабляюще, тому люди прибігають до паління, щоб відпочити після напруженої роботи, заспокоїти нерви, якщо вони випробовують тривогу або стрес, одержати більше задоволення від їжі, просто від нудьги. Через якийсь час мозок людини, запрограмована на одержання задоволення й боротьбу з болем, починає асоціювати приємні відчуття з палінням і постійно вимагати нікотин. Тому, щоб успішно кинути курити, потрібно не тільки відучити свій організм від нікотину, але й змінити своє поводження й стиль життя. Діючи тільки в першому напрямку, успіху домогтися практично неможливо.
Що ж потрібно робити, щоб домогтися бажаної мети? Спробуйте одержати емоційну підтримку від близьких вам людей. Тобто ви повинні виробити якусь тактику поводження на початковий період відмови від паління. Правда, деякі психологи радять не говорити навколишньої про свої наміри.
Коли наступить обраний вами день, із цього моменту для вас нічого не повинне бути важливіше наміченої мети. Тепер ваше завдання - перебороти гостре бажання закурити, коли воно буде виникати (звичайно воно триває не більше 5 - 10 хвилин). Коли таке бажання наступить, ви повинні підтвердити для себе вашу рішучість кинути курити й спробувати відволікти свою увагу на що-небудь інше.
Помічники й псевдопомощники
Існує кілька способів, що допомагають кинути курити. Найпоширенішим з них є заміна паління застосуванням никотиносодержащих засобів. Це нікотинові пластири, жувальні гумки, інгалятори.
Механізм їхньої дії однаковий: вони забезпечують доступ нікотину в організм, захищаючи тим самим людини від неприємного абстинентного синдрому. При цьому стимулюючий ефект нікотину на серцево-судинну систему зберігається, однак в організм більше не надходять токсини, що втримуються в тютюновому димі. Ці засоби можна застосовувати досить довго, поки тяга до сигарет не пропаде.
Нікотиновий пластир наклеюється на плече або стегно один раз у день і забезпечує надходження в організм певної дози нікотину через шкіру. Курс триває 8 - 10 тижнів. Кожні три тижні пластир міняється на більше слабкий. У деяких людей під пластиром може виникнути подразнення шкіри. У цьому випадку наступного разу наклейте його на інше місце.
За словами вчених, рекламований нікотиновий пластир ще далекий від досконалості, крім того, нікотин надходить в організм зовсім іншим шляхом, "не сигаретним", втрачаючи, мабуть, по дорозі всі улюблені курцями властивості, а заодно й ефективність.
Нікотинова жувальна гумка (одна з найбільш відомих - Никоретте) забезпечує надходження нікотину через слизувату оболонку рота. Її недоліком є неприємний для деяких смак і необхідність довго, близько 30 хвилин, жувати й тримати в роті (якщо швидко жувати й сглатывать слину її ефект знижується). Іноді вона викликає розлад шлунка.
Нікотиновий інгалятор за формою нагадує сигарету й дозволяє вдихати нікотин. Оскільки його застосування імітує паління сигарети, те злісним курцям він може здатися більше ефективним для зняття синдрому абстиненції. Разом з тим, доводиться робити близько 80 "затягувань" щоб одержати дозу нікотину, що втримується в одній пластинці, що не завжди зручно.
Іншим способом, що допомагає кинути курити, явлеются застосування спеціальних лікарських препаратів (за рекомендацією лікаря). Вони не містять нікотину, а є антидепресантами, що відновлюють щиросердечну рівновагу в початковий період відмови від паління. Вони дозволяють позбутися від прискореного серцебиття й інших негативних симптомів, пов'язаних зі споживанням нікотину. Їх має сенс застосовувати тільки "запеклим" курцям. Можливо також полоскання рота спеціальними розчинами, що викликають відраза до паління. Цибан - це перша у світі вільна від нікотину пігулка для відвикання від паління. Вона глушить симптоми перебудови організму в мозку. Перші три дні терапії курець приймає одну таблетку, потім щодня по двох і зменшує поступово кількість сигарет.
До альтернативних методів відмови від паління ставляться голкотерапія (рефлексотерапия) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушну раковину, впливаючи на певні структури головного мозку. У результаті руйнується "рефлекс курця". Метод гіпнозу полягає в тім, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йому противне паління. Уважається, що в момент прояву тяги до паління, пацієнт "згадає" ці установки. Коефіцієнт успіху, відповідно до контрольних перевірок, становить 30 %.
Легкий шлях
Аллен Карр створив всесвітню мережу клінік, фахівці яких допомагають курцям кинути курити й перебороти залежність від нікотину. Книги Аллена Карра видані більш ніж на двадцяти мовах і стали бестселерами. Їхній автор, у минулому висококваліфікований бухгалтер був запеклим курцем і викурював по сотні сигарет у день. Ця звичка загрожувала зруйнувати все його життя, поки в 1983 році, після незліченних і безуспішних спроб кинути курити він не розробив власний спосіб раз і назавжди позбутися від нікотинової залежності, нині відомий усьому світу як "Легкий спосіб кинути курити".
Курці самі повинні вибрати день і година протягом проведеного курсу лікування, коли вони кинуть сигарету. Ведучі курсу розвінчують створений навколо сигарети міф, але нічого не говорять про наслідки паління для здоров'я. Якщо колишній курець більше не вважає сигарету чимсь значимим, то в нього немає більше й бажання. Жахи від паління є табу.
Сьогодні книги Аллена Карра на прилавках багатьох книжкових магазинів. Деякі (видиме, захоплені шанувальники) затверджують, що 96 % курящих за допомогою цього методу кидають курити назавжди.
Мало хто здатний кинути курити з першої спроби. Навіть якщо ви не будете курити протягом деякого часу, ви однаково не застраховані від зривів. Якщо ви знову закурите, не робіть із цього трагедії, а постарайтеся витягти із цього випадку максимальну користь. Проаналізуйте причини, які змусили вас взяти сигарету, внесіть відповідні зміни у ваш план відмови від паління й повторите спробу. Досвід приходить із часом www.magnita.ru
|
